May 31,2022

كبسولات المكملات يمكن العثور على التوصيات في كل مكان - في الإعلانات التجارية ومن خلال المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي ومن جيرانك وأصدقائك وعائلتك. في خضم الضوضاء ، قد يكون من الصعب معرفة أي مكمل - إن وجد - مناسب لك.

على الرغم من أن العديد من المكملات مفيدة بالتأكيد لصحتك ، إلا أن الأدلة تتباين على نطاق واسع ، ومن المهم معرفة أيها يمكن أن يفيد صحتك وأيها قد يكون ضارًا.

1. تأتي المكملات في أشكال عديدة.

يوضح جيفري ميلستين ، طبيب في Penn Internal Medicine Woodbury Heights: "سواء في شكل حبوب أو مسحوق أو سائل ، غالبًا ما يكون الهدف من المكملات الغذائية هو نفسه: استكمال نظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية وتعزيز الصحة".

تحتوي على عنصر غذائي واحد على الأقل ، مثل الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب أو النباتات أو الأحماض الأمينية أو الإنزيمات. تأتي بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في شكل فيتامينات (والتي يمكن أن تساعدك على تجنب تناول عشرات الحبوب كل يوم) ، ولكن يمكن أيضًا شراؤها كمكملات قائمة بذاتها.

أبسط مقام مشترك؟ تم تصنيفها على أنها مكملات غذائية. تشمل بعض المكملات الغذائية الشائعة الكالسيوم ، وزيت السمك ، والإشنسا ، والثوم ، وفيتامين د ، ونبتة سانت جون ، والشاي الأخضر.

2. بعض المكملات فعالة ، والبعض الآخر ليس كذلك.

هناك سبب لشعبية المكملات الغذائية: في بعض الأحيان ، تعمل.

يقول الدكتور ميلشتاين: "بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، هناك دليل على أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تفيد صحتك العامة مع القليل من المخاطر أو بدونها".

تشمل المكملات الغذائية الشائعة التي قد تفيد صحتك ما يلي:

• يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم ، وإنتاج الحمض النووي ، والوقاية من فقر الدم
• يمكن أن يقلل حمض الفوليك من العيوب الخلقية عند تناوله من قبل النساء الحوامل
• فيتامين د الذي يقوي العظام
• الكالسيوم ، الذي يمكن أن يعزز صحة العظام
• يمكن أن تمنع الفيتامينات C و E تلف الخلايا
• يمكن أن يدعم زيت السمك صحة القلب
• يمكن لفيتامين أ أن يبطئ فقدان البصر الناتج عن التنكس البقعي المرتبط بالعمر
• يمكن للزنك أن يعزز صحة الجلد ويبطئ فقدان البصر الناتج عن الضمور البقعي المرتبط بالعمر
• الميلاتونين ، والذي يمكن أن يساعد في مواجهة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

3. المكملات ليست آمنة دائمًا.

في معظم الحالات ، ليس من المحتمل أن تشكل الفيتامينات المتعددة أي مخاطر صحية. ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر عند وضع أي شيء في جسمك.

تتضمن بعض المكملات التي قد تشكل مخاطر ما يلي:

• يمكن أن يقلل فيتامين ك من فعالية مميعات الدم
• الجنكة ، والتي يمكن أن تزيد من سيولة الدم
• نبتة العرن المثقوب ، التي يمكن أن تجعل بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وتحديد النسل ، أقل فعالية
• المكملات العشبية السنفيتون والكافا يمكن أن تلحق الضرر بالكبد
• يمكن أن يزيد بيتا كاروتين وفيتامين أ من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين

4. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات.

يجب أن تكون خطوتك الأولى هي مناقشة خياراتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، لأن فعالية المكمل وسلامته قد تعتمد على حالتك الفردية وصحتك.

علاوة على ذلك ، ضع هذه النصائح البسيطة في الاعتبار عند اختيار ملحق:

• تناول المكملات وفقًا لتوجيهات الملصق وتعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
• اقرأ الملصق ، بما في ذلك المكونات والتفاعلات الدوائية والنسبة المئوية للقيمة اليومية (٪ DV).
• كن حذرًا من الادعاءات المتطرفة ، مثل "آمن تمامًا" أو "يعمل بشكل أفضل من (أدخل الدواء الموصوف)".
• تذكر أن مصطلح "طبيعي" لا يعني بالضرورة "آمن".
• احفظ المكملات الغذائية مخزنة بشكل صحيح وبعيدًا عن متناول الأطفال.
• اقرأ عن المخاطر المحتملة لمكملات إنقاص الوزن

5. لا شيء يضاهي القوة الغذائية لاتباع نظام غذائي صحي.

بغض النظر عن هدفك عند تناول المكملات الغذائية ، هناك شيء واحد مؤكد: أنها ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي كثيف المغذيات.

الفيتامينات والمعادن ضرورية لمساعدة جسمك على التطور والعمل كما ينبغي. بينما يحصل معظم الناس على كل ما يوصى به من خلال تناول الطعام الصحي ، يحتاج الآخرون إلى القليل من المغذيات الإضافية.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه المكملات - تزويدك بالدعم الذي يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة. HGCAPS هي شركة تصنيع المعدات الأصلية كبسولة احترافية ، إذا كنت في حاجة إليها ، يمكنك الاتصال بنا 3